Правильное питание при запорах   

Об этой деликатной теме не принято говорить вслух, но порой запор – настоящая проблема, которая требует умелого подхода. Прежде всего, стоит обратить внимание на продукты, которые Вы употребляете.

Главное правило при запорах – потребление клетчатки. Клетчатка положительно влияет на работу кишечника. Среди полезных продуктов можно выделить овощи, фасоль, фрукты, цельнозерновые изделия. Употребляйте в пищу только свежие овощи и фрукты, и не стоит очищать продукт от кожуры, поскольку именно в кожуре находится огромное количество клетчатки и полезных витаминов.
Отдайте предпочтение овощам темно зеленого цвета листового вида, например шпинат, брокколи или цветная капуста. Кроме того, эти продукты богаты магнием, а значит, очень полезны при запорах.

Естественно стоит обратить внимание на правильный режим питания. Утром нужно употреблять овсяную кашу, можно с черносливом (полезно так же есть чернослив два раза в день по несколько ягод). Чернослив содержит клетчатку и сорбитол, которые оказывают слабительное действие. Пищеварение будет правильным и запоры не будут Вас беспокоить если ввести в правило употреблять в овощной салат после основного приема пищи, то есть, например, в конце обеда, вместо десерта. Возьмите за правило заканчивать обед или ужин салатом, а не тортом. Дело в том, что овощи влияют на правильное прохождение пищи по пищеварительному тракту.

Питье при запорах.
Среди полезных напитков на первое место можно поставить кофе. Любители кофе обычно не страдают запорами. Кофе заставляет работать кишечник и стимулирует быстрое прохождение пищи по пищеварительному тракту. Кофе как бы будит кишечник, заставляя работать его гораздо быстрее. Например, с утра попробуйте выпить кофе и съесть немного яблока, обязательно в кожуре, первые результаты не заставят себя ждать, и уже в течение получаса Вы почувствуете себя гораздо лучше.
Пейте воду: употребление воды полезно не только при запорах. Вода значительно улучшает самочувствие и выводит шлаки из организма. Для людей, страдающих запорами, стоит выпивать в среднем 2-3 литра воды в день. Возможно добавление фруктов в воду, для приятного оттеночного вкуса.

Что нельзя употреблять в пищу при запорах?
Многочисленные специалисты утверждают, чтобы не страдать запорами, следует уменьшить потребление в пищу макарон, хлеба, риса. Содержание белой муки в продукте обычно положительно действует на людей, которые страдают диареей, для запора – это не лучший вариант питания. Дело в том, что эти продукты не содержат клетчатки, поэтому если употребляете хлеб, макароны или рис, то заканчивайте трапезу салатом.